Joga za početnike: Kompletan vodič kroz prve korake

U poslednje vreme sve više ljudi u Srbiji prepoznaje prednosti joge - ne samo kao fizičke vežbe već i kao način za postizanje mentalne ravnoteže. Kroz ovaj vodič, otkrićete sve što treba da znate pre nego što krenete na svoj prvi čas.

Zašto baš joga?

Kao što jedan korisnik ističe: "Oduševljena sam jogom, još je bolje nego što sam očekivala. U nekim trenucima sam imala utisak kao da se nalazim na drugom svetu." Mnogi praktičari opisuju kako joga pomaže ne samo u poboljšanju fleksibilnosti već i u smanjenju stresa, bolova u leđima i postizanju opšteg osećaja harmonije.

Kako izabrati pravu vrstu joge za početnike

Za one koji tek počinju, najpreporučenija je hatha joga:

• Sporiji tempo
• Više fokusa na pravilno izvođenje asana
• Lakše prilagođavanje za neistrenirane

Kako jedna iskusna praktičarka savetuje: "Za početnike preporučujem tri puta nedeljno vežbanje joge. Kasnije je preporučljivo vežbati svaki dan u skladu sa potrebama i željama."

Osnovne asane za početnike

Evo nekoliko osnovnih položaja koje ćete verovatno raditi na prvim časovima:

1. Pozdrav suncu (Surya Namaskar)

Dinamična sekvenca koja zagreva i priprema telo za dalje vežbe. Kao što jedan korisnik primećuje: "Pozdrav suncu mi se jako dopada, ali redosled mi je teško zapamtiti."

2. Pas s oborenom glavom (Adho Mukha Svanasana)

Ključna asana za istezanje leđa i nogu. Iskusni praktičari savetuju: "Ako ti je teško, savij kolena i odigni pete. Bitno je da ti je kičma prava."

3. Drvo (Vrksasana)

Pozicija za ravnotežu koja jača koncentraciju. "Fokusiraj pogled na jednu tačku i stvori osećaj 'lake' u telu," preporučuje jedan instruktor.

Česta pitanja početnika

Da li je joga sekta?

Kao što jedan korisnik odgovara: "Joga sama po sebi predstavlja sistem fizičkih i psihičkih vežbi koje su jako korisne za zdravlje. Ne postoje sekte koje zloupotrebljavaju jogu."

Može li joga da pomogne pri bolovima u leđima?

"I meni se od najobičnije hatha joge ispravila kičma. Sećam se da je samo nakon prva 3 meseca vežbi moja doktorka bila zaprepašćena pozitivnim promenama," deli svoje iskustvo jedan korisnik.

Da li mogu sam da vežbam jogu kod kuće?

Većina iskusnih praktičara ne preporučuje samostalno vežbanje za početnike: "Ja lično ne bih nikom preporučila da se bavi jogom sam i na svoju ruku bez instruktora, prvenstveno zbog povreda."

Kako izabrati dobrog instruktora

Ovo su neki od kriterijuma koje treba imati na umu:

• Instruktor nikada ne bi trebao da forsira napredne asane sa početnicima ("Dobar instruktor prvo nikada i nikada neće sa početnicima raditi stoj na glavi")
• Treba da prati individualne mogućnosti svakog učenika
• Treba da obrati pažnju na pravilno disanje

Šta očekivati na prvom času?

Iskustva korisnika variraju: "Na prvom času sam se preznojila. Trebalo mi je nekih mesec dana da se naviknem da pratim disanje i u skladu sa njim da pravim pokrete."

Drugi dodaju: "Kad sam tek počinjala sa jogom, tokom nekih vežbi sam osećala veliku nelagodnost. Instruktor mi je rekao da dišem kroz to i da se fokusiram na disanje."

Oprema za jogu

Osnovna pravila:

• Jogu uvek vežbajte bosi ("Joga se ne vežba ni u čarapama a kamoli u patikama")
• Koristite joga prostirku (najbolje da bude vaša lična)
• Oblačite udobnu odeću koja ne ograničava pokrete

Psihološki efekti joge

Mnogi korisnici ističu kako im joga pomaže u svakodnevnom životu: "Joga mi je pomogla prvenstveno zdravstveno, a da ne pričam o psihičkom nivou do kojeg može da se dođe."

Drugi dodaju: "Posle vežbanja imam utisak kao da me je neko izmasirao pa lebdim."

Preporuke za vežbanje kod kuće

Za one koji ipak žele da probaju nešto kod kuće, evo par saveta:

• Počnite sa jednostavnim sekvencama ("Jedino što bih mogla da radim samostalno je pozdrav suncu i nekoliko vežbi disanja")
• Koristite pouzdane video tutorijale ("Extra DVD sa vežbicama - preporodila me je")
• Nikada ne forsirajte asane izvan svojih mogućnosti

Konačni saveti

Kao što jedan iskusni praktičar kaže: "Samo vežbajte i sve će doći. Joga je putovanje, ne destinacija." Važno je biti strpljiv i uživati u procesu, jer kako drugi dodaju: "Najgore što možeš da uradiš je da počneš da izbegavaš te asane. Samo radi normalno i dugo, duboko diši."

Bez obzira da li vam je cilj bolja fleksibilnost, smanjenje stresa ili jednostavno osećaj harmonije, joga može biti izuzetno koristan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Kao što jedan oduševljeni praktičar zaključuje: "Joga je čudo!"