Sauna i gubitak kilograma: Trenutni efekat bez trajnih rezultata

Mnogi pokušavaju da se oslobode viška kilograma boravkom u sauni, ali u tome retko uspevaju. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa stvarnim mršavljenjem. Gubitak težine u sauni je samo posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

Pet najvećih zabluda o treningu i izgradnji mišića

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom mišljenju, najveće povećanje snage se postiže brzim izvođenjem faze dizanja. Dugotrajni treningi sa minimalnim opterećenjem ne daju optimalne rezultate.

Zabluda 2: Veće količine proteina znače veću mišićnu masu

Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, neumerene količine nisu potrebne. Važnije je vreme unošenja hranljivih materija - idealna kombinacija je šejk od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine proteina posle treninga.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje uravnotežuju pritisak na kolena od izolovanih vežbi kao što je istezanje nogu.

Zabluda 4: Bolan mišić treba potpuno izbeći

Ukoliko bol nije intenzivan i ne ometa pokrete, blagi trening može pomoći u oporavku. Počnite sa desetominutnim zagrevanjem, zatim izvedite tri serije od 10-15 ponavljanja za povređenu mišićnu grupu.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju.

Mitovi o ishrani i zdravlju

Osam čaša vode dnevno čini čuda?

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnošću variraju od osobe do osobe. Najbolji pokazatelj je osećaj žedi - pijte kada ste žedni.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Meso je važan izvor gvožđa, proteina i drugih nutrijenata. Njegovo potpuno izbacivanje može dovesti do nedostataka koji utiču na energiju, imunološki sistem i mentalno zdravlje.

Istina o trbušnjacima i lokalnom sagorevanju masti

Trbušnjaci ne sagorevaju salo lokalno - mast se gubi ravnomerno iz celog tela. Za vidljive pločice na stomaku neophodno je smanjiti ukupnu telesnu masu kombinacijom ishrane i kardio vežbi.

Zašto žene treba da dižu tegove?

Strah od "prevelikih mišića" je neosnovan - žene proizvode 20-30 puta manje testosterona od muškaraca, što znatno ograničava potencijal za hipertrofiju. Kombinacija kardio treninga i rada sa tegovima daje optimalne rezultate u oblikovanju tela i ubrzavanju metabolizma.

Trčanje i izgradnja mišića

Suprotno uvreženom mišljenju, trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije preporučljivo samo profesionalnim bodybuilderima koji žele da izbegnu bilo kakav gubitak mase.

Hladna voda za bolove u mišićima

Topla kupka nakon treninga je manje efektivna od hladne u smanjenju upale. Hladnoća sužava krvne sudove, smanjujući količinu mlečne kiseline koja ostaje u mišićima.

Ključni zaključci

• Sauna ne sagoreva masnoću - samo izaziva gubitak tečnosti
• Trening mora biti intenzivan i pravilno strukturisan
• Ishrana je ključna - vreme unosa nutrijenata je važnije od ekstremnih količina
• Žene treba da koriste tegove bez straha od "prevelikih mišića"
• Lokalno sagorevanje masti je mit - telo gubi masnoću ravnomerno
• Hladna voda nakon treninga pomaže u oporavku mišića