Posle porođaja: Kako se boriti sa viškom kilograma

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se nedavno porodile i koje se bore sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša iznese svoju trenutnu težinu, cilj koji želi da postigne i vrstu treninga koju trenutno vežba. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana kako bismo imali jasniju sliku o svojim navikama.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mame nakon porođaja nailaze na probleme sa gubitkom kilograma. Između brige o bebi, neredovnih obroka i nedostatka sna, kontrola ishrane postaje izazov. Često tokom dana pojedemo samo nekoliko jabuka i popijemo par šolja kafe, a kad beba konačno zaspi, umesto da pripremimo nešto zdravo, posegnemo za brzim i nezdravim opcijama poput plazme ili slatkiša. Nakon mesec dana, shvatimo da nismo postigle nikakav napredak i osećamo se obeshrabreno.

Kako funkcioniše ovaj dnevnik?

Ideja je da svaka od nas beleži svoju dnevnu ishranu, vežbe i napredak. Ovde neće biti previše ćaskanja, već konkretnih postova, pitanja i odgovora. Zajednička podrška i motivacija mogu nam pomoći da ostanemo fokusirane na cilj.

Moja priča

Evo mojih početnih podataka:

• Trenutna težina: 84 kg
• Cilj: Smanjiti 10 kg u naredna 2-3 meseca
• Plan treninga: Krećem u teretanu

Moj prvi dnevnik ishrane:

11.12.2013.

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Saveti za zdravo mršavljenje nakon porođaja

Na osnovu iskustava drugih mama, evo nekih korisnih saveta:

1. Ne preskačite obroke

Iako je lako zanemariti ručak zbog brige o bebi, važno je da jedete redovno. Gladovanje može usporiti metabolizam i dovesti do još većeg unošenja kalorija kasnije u toku dana.

2. Pravilna kombinacija namirnica

Pazite na balans proteina, masti i ugljenih hidrata. Proteini i zdrave masti vam daju osećaj sitosti, dok umeren unos ugljenih hidrata obezbeđuje energiju.

3. Ne izbacujte voće

Mnoge mame izbegavaju voće zbog straha od šećera, ali ono je važan izvor vitamina i vlakana. Ključ je u umerenosti.

4. Vodite računa o unosu masti

Zdrave masti su neophodne za imunitet i hormonalnu ravnotežu. Ne plašite se maslinovog ulja, avokada, oraha i drugih izvora dobrih masti.

5. Kuvajte unapred

Kada beba spava, pripremite veće količine hrane koje možete da zamrznete i koristite tokom nedelje. Ovo će vam omogućiti da imate zdrave obroke pri ruci.

Zajednička podrška je ključna

Kroz ovu temu, vidimo koliko je važno međusobno podržavati se. Evo nekoliko primera iz naših razgovora:

"Ja sam danas zaboravila da prijavim parče pice koje sam pojela u šetnji. Vidim da ste ovde uglavnom sve ozbiljnije nego ja što se tiče ishrane!"

"Zašto sve preskačete ručak? Ja nisam bila kod kuće, a kad dođem, prođe bar sat-dok bebu nahranim, presvučem i smirim."

"Nemojte živeti samo na čorbicama! Vaš organizam treba raznovrsnu ishranu, posebno ako dojite."

Recepti za brzu i zdravu hranu

Evo nekoliko ideja za obroke koje možete brzo pripremiti:

Pileća pasteta

Sastojci:

• 400g pilećeg belog mesa
• 1 kuvano jaje
• Praziluk ili mladi luk
• Kašika senfa
• Začini po ukusu

Sve izblendirati i služiti sa integralnim hlebom ili kao namaz.

Riblja pasteta

Sastojci:

• 1 konzerva tune ili sardina u sopstvenom soku
• 1 kuvano jaje
• Praziluk
• Masline (opciono)
• Kašika senfa

Izmešati sve sastojke i služiti sa hlebom ili kao salatu.

Vežbe nakon porođaja

Mnoge mame se pitaju kada je sigurno početi sa vežbanjem nakon porođaja. Opšte preporuke su:

• Sa laganim vežbama (hodanje, istezanje) možete početi 4-6 nedelja nakon porođaja
• Intenzivnije vežbe (trbušnjaci, trening sa tegovima) treba početi tek nakon 8-12 nedelja
• Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka bilo kakvog trening programa

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u balansiranoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i podršci drugih mama koje prolaze kroz isto iskustvo. Zapamtite - niste same u ovoj borbi!

Podelite svoje iskustvo u komentarima - koliko kilograma želite da smršate, kakvu ishranu pratite i koje vežbe vam najviše odgovaraju. Zajedno možemo postići bolje rezultate!